Почему дремать полезно?
Сон – это действительно залог здоровья. Даже короткий и дневной.
Польза послеобеденного сна
Эксперты в области сна установили, что короткий послеобеденный сон:
• повышает остроту мышления;
• стимулирует творчество;
• уменьшает стресс;
• улучшает восприятие, выносливость, двигательную активность;
• способствует сжиганию жира;
• снижает риск сердечных заболеваний
• улучшает настроение.
• улучшается память и способность к обучению.
Как получить максимум пользы от минимального сна?
Итак, теперь мы знаем, почему послеобеденный сон так полезен и какое именно воздействие он оказывает на организм. Осталось выяснить, как получить от этого максимум пользы.
Есть несколько правил, помогающих дремать продуктивно.
1. Определите, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть. 5, 10, 15 или 20 минут – все засыпают по-разному. Определите, сколько минут требуется вам, чтобы оказаться в царстве Морфея. Используйте для этого браслет Jawbone UP или специальные мобильные приложения. Это необходимо, чтобы рассчитать время самой сиесты. Так, если вы засыпаете в течение 10 минут, а на дрему отводите 40 минут, то будильник должен зазвонить через 50 минут.
2. Не спите слишком долго. Считается, что идеальная продолжительность дневного сна – 10-20 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и быстро вернуться к делам. Однако многим этого недостаточно. Тогда лучше остановиться на интервале в 90 минут. После такого перекура так же легко проснуться, а «резервуары» памяти полностью очищаются.
3. Выберите правильное время. Идеальное время для послеобеденного сна – с 13 до 16 часов. Но это очень индивидуально. Все зависит от вашего биоритма и распорядка дня. Так, если вы просыпаетесь в 10 часов, то вряд ли вы захотите вздремнуть, спустя всего 3 часа.
4. Практикуйтесь. Лучший способ ощутить пользу послеобеденного сна - собственно, спать. Обустройте для этого удобное местечко: тихое и с приглушенным светом. А также помните, что, по мнению ученых, дремать можно везде – в машине, за столом, на диване и т.д.
